복근 루틴 훔치기

방울양배추
스트레칭(10분) http://youtu.be/ECu-P8IqgHU
유산소(30분) http://youtu.be/t70t-sklypk
30분 걷기 or 1km 러닝 (체력에 따라 점점 늘리세요)
스트레칭(10분) http://youtu.be/ECu-P8IqgHU

배추
스트레칭 (10분) http://youtu.be/ECu-P8IqgHU
유산소(선택/30분) http://youtu.be/lKwZ2DU4P-A
코어(10분/플랭크는 무리일 경우 브릿지로 변경) http://youtu.be/2pLT-olgUJs
스트레칭 (10분) http://youtu.be/ECu-P8IqgHU

서양배추 루틴 (강한거)
스트레칭(10분) http://youtu.be/ECu-P8IqgHU
유산소(50분) http://youtu.be/W8JpE-sdUAs
근력: 엉덩이(선택1/15분) http://youtu.be/i0N3EsK_NQ4
근력: 복부(선택2/10분) http://youtu.be/2pLT-olgUJs
쿨다운 (5분) http://youtu.be/dJXZRZvqbYg
스트레칭(10분) http://youtu.be/ECu-P8IqgHU